ENF Enfants 

 Ages

8 ans à 10 ans

Diplôme du « Sauv’nage » obligatoire

Créneaux

1 x 1 heure

Ou 2 x 1 heure

Thèmes

-          Reprise (Thème 1)

-          Natation sportive

(Thèmes 2, 3, 4 et 5)

-          Virages et arrivées (Thème 6, 7 et 8)

-          Entrée dans l’eau (Thème 9)

-          Plongeon (Thèmes 10 et 11)

-          Nage avec palmes (Thème 12)

-          Natation synchronisée (Thème 13)

-          Water-polo (Thème 14)

-          PPG (Thème 15)

Orientations Pédagogiques

-           construire les séances avec des consignes précises des tâches

-          Kilométrage moyen minimum en fin de saison 1200m à 1500m

-          Participation aux compétitions internes aux clubs (Rencontres Brondillantes)

Diplômes

-          Diplôme de participation au groupe Expert

-          Passage possible du « Pass’sport de l’eau » 

Thème 1 : Reprise

-Refaire l’ensemble des exercices de perfectionnement pendant les 3 ou 4 premières semaines

-Augmenter le degré d’exigence dans les positions d’équilibre, d’immersion et de déplacement

Thème 2 : Dos

-Dos crawlé

-Roulis des épaules sans interruption des jambes et sans bouger le bassin

-Travail d’efficacité de la propulsion

-Vélocité : travail en vitesse max, rotation des bras à fond

Rapport au corps : ventre à la surface, regard au plafond, bras tendus touchant la cuisse et l’oreille

Objectif final : ventre à la surface, genou dans l’eau, mousse à la surface, expiration à chaque traction des bras et roulis des épaules sans bouger le bassin

Thème 3 : Crawl

-Travail de crawl en opposition, en rattrapé à faible dose et en nage complète : privilégier le travail en coordination générale

-Travail de respiration sur le côté avec temps d’arrêt des bras pour respirer

-Idem mais sans temps d’arrêt

-Respiration contrôlée tous les 2 ou 3 mouvements

-Rapport au corps : travail avec coudes pliés dans le retour aérien pour maîtriser l’entrée de la main dans l’eau

-Vélocité : travail en vitesse max, rotation des bras à fond

Rapport au corps : regarder les carreaux qui sont sous le corps, respiration avec un œil dans l’eau

Objectif final : pas plier les genoux, mousse à la surface, expiration dans l’eau, roulis des épaules sans bouger le bassin, tête et tronc fixe, rotation tête à plat pour inspiration, retour des bras en hauteur (épaules dégagées) et traction jusqu’à la cuisse

Thème 4 : Brasse

-Brasse en coordination bras-tête-jambes, privilégier le travail en décoordination

-Travail en efficacité motrice (minimum de cycle par 25m)

-Vélocité : travail en vitesse max avec rotation des bras à fond : en faisant le maximum de coups de bras par 25m

Rapport au corps : fermer les jambes l’une sur l’autre, voir ses mains lors de la traction

Objectif final : pieds en marteau, poussée sous la surface suivie d’un temps de glisse avec jambes, position tendue et gainée entre deux cycles de brasse (à la surface ou juste dessous)

Thème 5 : Papillon

-Ondulations ventrales sans interruption en insistant sur le rôle de la tête

-Ondulations latérales

-Ondulations dorsales

-Bras de papillon avec pull entre les jambes

-Coordination bras-jambes en papillon en commençant par 1 coulée, suivi de 1 mouvements, puis par 2 mouvements, puis par 3, etc.

-Vélocité : travail en vitesse max avec rotation des bras à fond

Rapport au corps : toucher la poitrine avec le menton à chaque ondulation

Objectif final : jambes serrées l’une contre l’autre et symétrique, pas d’interruption lors de l’inspiration, traction dynamique jusqu’aux cuisses

Thème 6 : Culbute crawl

-Coulées ventrales et costales

-Idem suivi de reprise de nage par des ondulations et des battements

-Idem mais en commençant par une culbute au mur en poussant avec les 2 pieds

-Idem mais en arrivant lancé

Objectif final : Coulées  corps gainé jusqu’aux pieds, culbute sans perte de repère et reprise de nage rapide sans bouger le haut du corps

Thème 7 : Culbute dos et arrivée dos

-Coulées dorsales

-Idem mais avec culbute au mur

-Idem mais en nageant sur le dos et en se retournant avant le mur

-Apprentissage du règlement de l’arrivée en dos

Thème 8 : Virages et arrivées papillon et brasse

-Apprentissage du règlement des virages et arrivées à deux mains simultanément

-Travail sans sortir les épaules de l’eau

Thème 9 : Plongeon

-Idem perfectionnement mais plus loin, plus fort et plus vite dans la reprise de nage

-Plongeon mais en position de départ pieds et mains accrochés au plot

Rapport au corps : tête sous les bras et sur la poitrine, bras tendus, mains jointes, jambes tendus et serrées

Thème 10 : Partie hors de l’eau

-Présentation à un jury bras tendu et corps gainé, poitrine gonflée

-Roulade avant sur tapis, remonté immédiatement

-Saut sur place avec tour complet en l’air

-Travail de l’enchainement hors de l’eau du Pass’sport de l’eau option plongeon

Rapport au corps : corps tout raide, bras tendus avec les mains jointes, tête sous les bras

Objectif final : Pass’sport de l’eau

Thème 11 : Plongeon

-Bombe en position groupée et dans l’axe

-Plongeon assis avec entrée dans l’eau sans éclaboussures

-Départ arrière suivi de roulade arrière pour revenir le long du mur

-Chute avant debout jambes tendues serrées avec entrée dans l’eau en suivant les mains sans éclaboussures

-Travail de l’ensemble des plongeons du test

Rapport au corps : corps tout raide, bras tendus avec les mains jointes, tête sous les bras

Objectif final : Pass’sport de l’eau

Thème 12 : Nages codifiées et équilibres

-Cf. thème 2, dos

-Cf. thème 3, crawl

-Cf. thème 5, ondulation

-Cf. thème 6, culbute crawl et reprise de nage en ondulation

Thème 13 : Synchro (cf. annexe synchro)

-Présentation à un jury bras tendu et corps gainé, poitrine gonflée

-Déplacement en godille avec pull entre les jambes en avant et en arrière (pied en premier)

-Idem sans pull pieds immobiles à la surface

-Sortie du corps le plus haut possible avec un bras tendu en l’air

-Sorite d’une jambe tendue le plus haut possible en gardant le ventre et le visage à la surface

-Travail de l’enchainement du test du Pass’sport de l’eau option natation synchronisée

Rapport au corps : le dos des mains doit toucher les fesses en godilles, ventre à la surface, sortir la jambe en commençant par la ramener pliée, sortir le buste jusqu’au nombril

Objectif final : Pass’sport de l’eau

Thème 14 : action

-Déplacement avec ballon entre les bras

-Changement de direction avec le ballon entre les bras

-Passe à 2 mains puis à 1 main coude hors de l’eau

-Tir au but en sortant l’épaule de l’eau (travail de force et de visée)

-Initiation au rétropédalage

-Travail de l’enchainement du test du Pass’sport de l’eau option water-polo

Rapport au corps : sortir l’épaule de l’eau

Objectif final : Pass’sport de l’eau

Thème 15 : PPG - Travail à sec

-idem travail de perfectionnement

- PPG basiques avec travail de souplesse et amplitude gestuelle

-exercices sur les verrouillages articulaires

-travail de détente

-notions de gainages avec balistique des mouvements à sec