Enfants 

Moyen

Groupe Pass’Compétition

. 2 à 3 x par semaine (de 1h30 à 2h) ; 1000m par séance à 3000m en fin de saison.

. 2 à 3 x 10 min de PPG par sem.

. 2 à 4 compétitions dans l’année.

-          Pass’Sport de l’Eaudans l’année

-          Pass’compétitionen 1ère année

-          En première année, l’objectif est le passage du pass’sport de l’eau et le pass’compétition puis de s’initier aux compétitions départementales.

-          Pour les secondes années, l’objectifs est de gérer le 200m 4n et le 400m nl.

-          Réussite en compétition (attitude, perf, physique, technique, encouragement)

Thème 1 : Reprise

-Refaire l’ensemble des exercices des experts

-Augmenter le degré d’exigence

Thème 2 : Nages codifiées

-Travail en dos, crawl, brasse et papillon, privilégier le travail en coordination générale (et décalée en brasse)

-Exercices de gestuelles en rattrapé (à très faible dose), en opposition, en hybride, les poings fermés

Thème 3 : Efficacité motrice

-Travail des tractions de bras retour des bras dans l’eau (en papillon par exemple)

-Aide par le water-polo avec tête fixe hors de l’eau

-Aide par la natation synchronisée en godille en insistant sur l’alignement du corps à la surface

-Travail en amplitude maximum

-Vélocité : travail en vitesse max en rotation des bras à fond

Thème 4 : Gainage

-Gainage du corps avec des battements réguliers sans interruption des jambes en crawl et en dos : en début d’année au minimum 30%

-Gainage hors de l’eau sur les coudes et sur les mains bras tendus, et en position de coulée sur une planche : à chaque séance (en début d’année 5 à 10 minutes)

Thème 5 : Vélocité

-Travail en vitesse maximum sans perte de gainage et avec efficacité motrice des bras sur de petites distances

-Exercice en 1 contre 1 pour créer l’esprit de victoire (en donnant de l’importance pour les arrivées)

Thème 6 : Virages

-Virages crawl : culbute et reprise de nage en ondulations et battements rapides

-Virages Papillon et Brasse : à 2 mains avec coulées et reprise de nage en ondulation (papillon) et en double coulée (brasse)

-Virage dos : avec culbute et reprise de nage, prise de repère aux drapeaux

-Virage Papillon-dos avec coulée inclinée

-Virage Dos-brasse avec rotation en surface  et avec rotation en arrière, en travail les genoux aux épaules

-Virage Brasse-crawl avec coulée latérale

Thème 7 : Arrivées

-Arrivées papillon et brasse à 2 mains

-Arrivées dos sur le dos en comptant les coups de bras à partir des drapeaux

-Arrivées en crawl

Objectif final : notion d’arrivée à fond sans se laisser glisser surtout en dos (en comptant les coups de bras)

Thème 8 : Départ

-Plongeon avec coulée et reprise de nage en ondulations et en battements très rapide

-Position agrippée sur le plot pieds décalés ou non

-Départ dos avec coulée et reprise de nage rapide

-Apprentissage des ordres du starter

-Travail de poussée forte et dynamique et entrée dans l’eau gainé et pointes de pieds tendues et serrées

Rapport au corps : insister sur le menton à la poitrine et sur les mains jointes

Thème 9 : Entrainement

-Apporter son matériel au bord avant le début de l’entraînement (gourde)

-Echauffements et étirements à faire sérieusement

-Présence régulière à l’entraînement (prévenir en cas d’absence)

-Ecoute attentive des consignes

-Respect des consignes de l’entraîneur (sans se dissiper ou jouer)

-Faire un bilan régulier de l’entraînement directement avec les nageurs : engagement physique, concentration, maintien des modifications techniques